تمرين لتقوية عضلات البطن و الارداف

اليكي حبيبتي:




تمرين الدفع تمرين فعال إذا واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على
بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية.



وضع الاستعداد:

1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.


التمرين:

1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.
2- ارفعي رأسك عن الأرض.
3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية

اه تمرين منيح

برضو للمعده هاد


تقبلي مروري مون

يــــســـــــــلـــــــــمـــــــــوا
على هيك نصائح
تقبلو مروري
شكراً